C est quoi la méthode TABATA ?

 C’est une méthode intense de HIIT, (High Intensity Interval Training) développée par le Professeur Izumi TABATA au Japon.

Professeur de « l‘Institut National de Fitness et Sport », il a testé sa méthode sur des athlètes de l’équipe Olympique de patinage de vitesse. Ceux qui ont utilisé sa méthode, ont beaucoup amélioré leur capacité  VO2 MAX ( c’est à dire le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort ), contrairement à ceux qui ont continué l’entrainement habituel.

La méthode TABATA consiste à effectuer 20 secondes d’exercices intensifs suivis de 10 secondes de récupération, pendant 4 minutes, soit 8 fois. On peut refaire tout le temps le même exercice répété 8 fois, ou 2 exercices différents répétés chacun 4 fois, ou 4 exercices répétés chacun 2 fois, ou en changer tout le temps. 

On peut effectuer ce circuit d’entrainement  de 1 à 8 fois d’affilée, suivant le niveau. On récupère entre 1 et 2 minutes entre chaque série.

En outre, ce type d’entrainement permet de continuer à bruler des calories pendant les heures qui suivent l’arrêt de l’effort. C’est le principe de l’Interval Training !!!

Ca n’est pas conseillé aux débutants. Consultez un médecin et faites un bilan, puis commencez, si tout va bien, par des exercices pas trop intensifs…et en faisant seulement 10 secondes d’effort et 20 de récup… Modifiez au fur et à mesure…

Faites entre 2 et 3 séances par semaine. Tout dépend des objectifs et des aptitudes physiques de chacun…  

N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance !